Naponta négy perc a helyes testtartásért

 

 

 

 

 

 

 

 

Gerincoszlopunkra naponta hatalmas teher nehezedik. Sokszor észre sem vesszük, hogy helytelen a testtartásunk, amely hosszú távon a csigolyák deformálódásához vezet. A probléma megelőzése érdekében erősítsük hátizmunkat. A naponta elvégzett, mindössze négy perces gyakorlat megszünteti a hátfájást, erősíti az izmokat, amelynek következtében tartásunk visszanyeri egészséges állapotát. A gyakorlathoz 2-6 kg-os súlyzókra lesz szükség.

Riley McAlpine személyi edző gyakorlat sorozata a következő:

  • Az első gyakorlathoz vegyük fel a súlyzót, álljunk kis terpeszállásba. Karunkat engedjük le lazán a testünk mellett, majd emeljük fel mindkét vállunkat egyszerre. Maradjunk ebben a testhelyzetben legalább 5 másodpercig, majd lassan engedjük le vállunkat. A mozgást ismételjük legalább 1 percig.

mozgas 1

  • A második gyakorlat harántterpeszállással kezdődik, jobb lábunk legyen elöl.  A súlyzókat emeljük fülünk magasságánál kissé feljebb, könyökünk vállmagasságig érjen, karunk derékszöget zárjon be.  Lépjünk bal lábunkkal haránt terpeszbe, ezzel egyidejűleg kezünkben a súlyzókat mozdítsuk homlokunk felé. A mozdulatnál ne hagyjuk, hogy karunk az eredeti szintnél lejjebb kerüljön. A harmadik eleme a gyakorlatnak, újra a jobb láb haránt terpesz, ezzel egyidejűleg emeljük fejünk fölé a súlyzókat. Karunk legyen egyenes. A mozgás sorozatot egy percig ismételjük.

mozgas 2

  • Érintsük össze fejünk felett a súlyzókat, majd engedjük lassan hátunk mögé, ezzel egyidejűleg emeljük jobb lábunkat kinyújtva olyan magasra, ameddig tudjuk. Emeljük vissza a súlyzókat fejünk fölé és ismételjük meg a gyakorlatot bal lábunkkal is. Legalább egy percig végezzük a gyakorlatot.
  • mozgas 3A fejünk felett, nyújtott karral összeérintett súlyzókkal lassan hajoljunk előre, érintsük a súlyzókat a talajhoz. Lassan emeljük vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot ismételjük egy percen keresztül.

mozgas 4

 

magyarno.com

Hozzászólás

Powered by Facebook Comments

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

Az anonim látogatóazonosító (cookie, süti) egy olyan egyedi - azonosításra, illetve profilinformációk tárolására alkalmas - informatikai jelsorozat, melyet a szolgáltatók a látogatók számítógépére helyeznek el. Fontos tudni, hogy az ilyen jelsorozat önmagában semmilyen módon nem képes a látogatót azonosítani, csak a látogató gépének felismerésére alkalmas. Név, e-mail cím vagy bármilyen más személyes információ megadása nem szükséges, hiszen az ilyen megoldások alkalmazásakor a látogatótól a szolgáltató nem is kér adatot, az adatcsere voltaképpen gépek között történik meg. Az internet világában a személyhez kötődő információkat, a testreszabott kiszolgálást csak akkor lehet biztosítani, ha a szolgáltatók egyedileg azonosítani tudják ügyfeleik szokásait, igényeit. Az anonim azonosítók személyes adatbázissal nem kerülnek összekapcsolásra. A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás