Gerincoszlopunkra naponta hatalmas teher nehezedik. Sokszor észre sem vesszük, hogy helytelen a testtartásunk, amely hosszú távon a csigolyák deformálódásához vezet. A probléma megelőzése érdekében erősítsük hátizmunkat. A naponta elvégzett, mindössze négy perces gyakorlat megszünteti a hátfájást, erősíti az izmokat, amelynek következtében tartásunk visszanyeri egészséges állapotát. A gyakorlathoz 2-6 kg-os súlyzókra lesz szükség.
Riley McAlpine személyi edző gyakorlat sorozata a következő:
- Az első gyakorlathoz vegyük fel a súlyzót, álljunk kis terpeszállásba. Karunkat engedjük le lazán a testünk mellett, majd emeljük fel mindkét vállunkat egyszerre. Maradjunk ebben a testhelyzetben legalább 5 másodpercig, majd lassan engedjük le vállunkat. A mozgást ismételjük legalább 1 percig.
- A második gyakorlat harántterpeszállással kezdődik, jobb lábunk legyen elöl. A súlyzókat emeljük fülünk magasságánál kissé feljebb, könyökünk vállmagasságig érjen, karunk derékszöget zárjon be. Lépjünk bal lábunkkal haránt terpeszbe, ezzel egyidejűleg kezünkben a súlyzókat mozdítsuk homlokunk felé. A mozdulatnál ne hagyjuk, hogy karunk az eredeti szintnél lejjebb kerüljön. A harmadik eleme a gyakorlatnak, újra a jobb láb haránt terpesz, ezzel egyidejűleg emeljük fejünk fölé a súlyzókat. Karunk legyen egyenes. A mozgás sorozatot egy percig ismételjük.
- Érintsük össze fejünk felett a súlyzókat, majd engedjük lassan hátunk mögé, ezzel egyidejűleg emeljük jobb lábunkat kinyújtva olyan magasra, ameddig tudjuk. Emeljük vissza a súlyzókat fejünk fölé és ismételjük meg a gyakorlatot bal lábunkkal is. Legalább egy percig végezzük a gyakorlatot.
A fejünk felett, nyújtott karral összeérintett súlyzókkal lassan hajoljunk előre, érintsük a súlyzókat a talajhoz. Lassan emeljük vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot ismételjük egy percen keresztül.
magyarno.com
Powered by Facebook Comments
