Az emberek egy része hajlamos gyorsan és kapkodva enni – pedig már eme rossz étkezési szokásunk megváltoztatásával is nagy lépést teszünk a fogyás felé. Minden falatot élvezzünk, ne nyeljük le csak úgy, és ha gyomrunk reagál, jelzi, hogy elég, akkor fejezzük be az evést. A nap folyamán több kisebb adag étel elfogyasztása nagyobb élvezetet is nyújthat, és telítettebbnek érezzük magunkat. A gyors evés gyakran oda vezet, hogy többet eszünk a kelleténél.
Alvás és zöldségek
A pihentető és elengedő alvás is hozzásegít a fogyáshoz. Elég a megszokott alvásidőnkhöz plusz egy órát hozzáadni, és szakértők szerint egy év alatt akár 6 kilótól is megszabadulhatunk. A kevés alvás növeli az étvágyat…
Szolgáljunk fel a napi ételeinkhez és fogyasszunk több zöldséget. A húsok mellé köretként a különféle saláták is nagyon ízletesek, különösen este hasznos zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani a diéta szempontjából. A magas rost tartalom és a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás feltölt benünket, és szinte alig vittünk a szervezetünkbe kalóriát.
Levest! 
Nem mindenki rajong a leves fogyasztásért, pedig a leves nemcsak finom és tápláló, de folyadékpótló is, a minestrone pedig például tele van zöldségekkel. Külön hasznos, mert lelassítja az evést, és az étvágyat is csökkenti. A krémlevesek azonban nem ajánlottak, mert inkább hizlalnak, mintsem fogyasztanak.
Teljes kiőrlésűt!
A kenyerek és egyéb péksütemények fogyasztásáról nem kell lemondanunk, de váltsunk teljes kiőrlésűekre, és lehetőség szerint inkább reggel, délelőtt fogyasszuk őket. Kevesebb kalóriát jelentenek, normál szintre csökkenti a koleszterinszintet. Ma már számos péksütemény készül teljes kiőrlésű liszttel, lehet válogatni.
Iktassuk ki a szalonnát, a cukrot 
Nos, ez az, amit nem kellene erőltetni. Amikor reggelente a megszokott mozdulattal beleteszünk belőle egy-két szeletet a szendvicsbe, sajnos évi közel 5 kilót szedünk fel vele. Cseréljük kisebb kalóriájú szalámira, vagy zöldségszeletekre.
A pizzát készítsük teljes kiőrlésű lisztből, és pakoljuk meg sok zöldséggel! Zsírszegény sajttal szórjuk meg. Ez a változat nemcsak egészségesebb, de jóval kevesebb kalóriát is tartalmaz.
Talán hihetetlen, de minimum 10 teáskanálnyi cukorral kevesebbet viszünk be a szervezetünkbe, ha a cukros üdítőket kiikatatjuk és helyette ásványvizet, teát, szódát, limonádét fogyasztunk.
Keskeny pohár
Válasszunk optikailag keskenyebb és hosszúkásabb poharat. Ezekből kevesebbet iszunk, mint a széles, talpas pohárból. Csak nagyon kevés alkoholt fogyasszunk, napjainkat pedig üdítsük fel zöld teával! Frissítő ital, amelyet minden étkezés után ihatunk, és nagy szerepet játszik a fogyásban.
Mi van a ruhásszekrényben? 
Ha úgy találjuk, hogy túlsúlyunk van, minden bizonnyal a jól bevált holmijainkat viseljük, és azt a csinos ruhát, amit korábban, soványabb kiadásban hordtunk, jó mélyen a szekrény hátuljában tartogatjuk.
Vegyük elő! Határozzuk el, hogy ebbe a darabba pár hónapon belül ismét beleférünk. Vagy vásároljunk a számunknál egy mérettel kisebb ruhát, és akasszuk ki jól látható helyre. Ez a megerősítés célravezető lehet.
eletmod/noknek.magyartudat.com
Powered by Facebook Comments
