Alvás horkolás nélkül

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A horkolás nem csak zavaró, de komoly tüneteket jelezhet. Okainak feltárásával azonban közelebb kerülhetünk a megoldáshoz.

Okok a háttérben gyermekkorban az esetek nagy részében megnagyobbodott garat és orrmandula okozza a horkolást, amit a megfázás vagy az arcüreggyulladás csak fokozhat. Ha eltávolítják a mandulákat, sokszor nem csak a horkolás rendeződik, de a nappali teljesítmény, a hangulat, sőt akár a magatartás is jó irányba változhat. Vagyis ha egy gyerek hetente 3-4 éjszaka horkol, mindenképpen érdemes kivizsgáltatni. Egyes kutatások azt igazolják, hogy az asztma és az allergia is kétszeresére növeli a horkolás esélyét, már csak a gátolt orrlégzés miatt is.

A horkolás lehetséges okai

– A terhesség során szintén előfordul horkolás, különösen a harmadik trimeszterben, mivel a súlygyarapodás és a has mérete megnöveli a tüdőre és a légcsőre gyakorolt nyomást.

– Az orrsövényferdülésnek és az orrpolipnak is gyakori következménye a horkolás. 

– Gyengébb izomtónus Idővel mindenképpen gyengül az izomtónusunk, így a kor előrehaladtával egyre nagyobb az esélye a horkolás megjelenésének.

– Elhízás Súlyos esetben zsírréteg rakódik a garatnyálkahártya és a garatizomzat közé is, ráadásul a vastagabb nyak szűkíti a levegőjáratot. A kevés mozgás miatt a szövetek és az izomtónus is ernyedtebb lesz.

– Alkohol, késői evés Mindkét esetben a szokottnál hamarabb és nagyobb mértékben lazulnak el a szövetek. A garat falainak összepréselődésével pedig elkezdődik a horkolás.

– Dohányzás A dohányosoknál gyakoribb a szájon át történő légzés, valamint a folyamatosan irritált garat-, gége- és orrnyálka duzzadása miatt nagy a valószínűsége a horkolásnak.

horkol 2

Megoldás

– Változtassunk alvópózt Ha hátunkon fekszünk, a légutak könnyebben elzáródhatnak, emellett ez a póz elősegíti, hogy horkoljunk, és az a jellegzetes vibráló hang előtörjön a torkunkból alvás közben. Ha oldalunkon fekszünk, ez megelőzhető. A testpárna segítségével, amely a teljes testet „kitámasztja”, elkerülhető, hogy elmozduljunk. Vagyis akár egész éjjel maradhatunk az oldalunkon fekve, ami jelentősen enyhíti vagy megszünteti a horkolást. Viccesnek tűnhet, de ha teniszlabdákat helyezünk az ágyra, oda, ahová hátrafordulnánk, ez a módszer is megakadályozza, hogy hátunkra fordulva aludjunk és horkoljunk. Beszerezhetünk egy olyan fejtámlát az ágyra, amely lehetővé teszi, hogy magasabban legyen a fejünk, ez megnyitja a légutakat és megelőzzük a horkolást.

– Fogyjunk le! A testsúly lefaragása segít, de nem mindenkin. A sovány emberek is horkolnak. Ám ha a súly gyarapodása óta kezdtünk el horkolni, egyértelmű a megoldás: a visszafogyás segíthet. Különösen azoknál fordul elő horkolás, aki a nyak körüli részre is hízott. A torok belső átmérője összenyomódik és horkolást okoz.

– Kerüljük az alkoholt! Az alkohol és más, szedatív szerek csökkentik az izmok nyugalmi állapotát a torok hátsó részében, hajlamosabbá téve bennünket a horkolásra. Ha elalvás előtt 4-5 órával alkoholt fogyasztunk, az súlyosbítja a horkolást. Még azok az emberek is horkolhatnak alkoholfogyasztás után, akik alapjában véve nem szoktak.

– Megfelelő alvási szokások kialakítása A rossz alvási szokásoknak hasonló hatása lehet az alkoholhoz. Ha például hosszú órákat dolgozunk kevés alvással, az oda vezet, hogy mire ágyba kerülünk, túl fáradtak leszünk. Ha túl mélyen alszunk, az szintén horkolást eredményezhet – az izmok túlságosan lazává válnak.

– Tartsuk nyitva az orrjáratokat Amennyiben a horkolás az orrban kezdődik, az orrjáratok nyitva tartása segíthet. Lehetővé teszi, hogy a levegő szabadon és lassan áramoljon. Ha az orrjáratok bedugultak, beszűkültek, megfázás vagy bármi más miatt, a gyorsan mozgó levegő gyakrabban okoz horkolást. Az orrjáratok nyitva tartásában egy kellemes, forró zuhany is sokat jelenthet lefekvés előtt. Sőt, öblítsük ki orrjáratainkat a zuhany alatt sós vízzel. A sós vizes oldat sokat segíthet, hogy tisztán és „levegősen” tartsuk orrjáratainkat.

– Váltsunk másik párnára Hozzájárulhatnak a horkoláshoz a szobánkban, sőt a párnánkon levő allergének. Cseréljük le a párnánkat. A poratkák felhalmozódnak a párnában és allergiás reakciót válthatnak ki, amely szintén vezethet horkoláshoz. Nem jó ötlet a háziállatokat sem az ágyba engedni – könnyen belélegezhetjük a kedvenceink szőrét, amely ugyancsak irritáló lehet. Ha nappal jól érezzük magunkat, éjjel azonban nem, ezeket a dolgokat számításba kell vennünk, mint lehetséges okokat. Minimalizáljuk az allergéneket a helyiségben, ahol pihenünk, és az állatokat tartsuk a hálószobán kívül! Mielőtt pénzt költenénk speciális párnákra, próbáljuk ki a fenti trükköket. Ráadásul, lehet, hogy a speciális párna csökkenti a horkolást, de könnyen nyaki fájdalommal is járhat a használata.

– Maradjunk megfelelően hidratáltak Sose feledjünk el elég folyadékot fogyasztani. Az orrban és a lágy szájpadláson a váladék ragadóssá és tapadóssá válik, ha kiszáradunk, és ez horkolást okozhat. Egy egészséges nő szervezete napi 11 pohár vizet igényel (minden ételből és italból), egy férfié pedig 16-ot.  

magyarno.com

 

Hozzászólás

Powered by Facebook Comments

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Previous post Székelyföld – Hargitán havazott
Next post Október 2. imaest: „Tiszta szerelem – Lehetséges”?

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

Az anonim látogatóazonosító (cookie, süti) egy olyan egyedi - azonosításra, illetve profilinformációk tárolására alkalmas - informatikai jelsorozat, melyet a szolgáltatók a látogatók számítógépére helyeznek el. Fontos tudni, hogy az ilyen jelsorozat önmagában semmilyen módon nem képes a látogatót azonosítani, csak a látogató gépének felismerésére alkalmas. Név, e-mail cím vagy bármilyen más személyes információ megadása nem szükséges, hiszen az ilyen megoldások alkalmazásakor a látogatótól a szolgáltató nem is kér adatot, az adatcsere voltaképpen gépek között történik meg. Az internet világában a személyhez kötődő információkat, a testreszabott kiszolgálást csak akkor lehet biztosítani, ha a szolgáltatók egyedileg azonosítani tudják ügyfeleik szokásait, igényeit. Az anonim azonosítók személyes adatbázissal nem kerülnek összekapcsolásra. A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás