A tökéletes nő és a kiégés-szindróma

 

 

 

 

 

 

Mindennapi robot vagy elhivatottság? Pénzkeresés vagy az élet értelme? Hogyan viszonyulsz a munkádhoz? Imádod az irodát, a kollégáidat, legszívesebben a szabadidődet is velük töltöd… Vagy amint lehet szabadulsz, csak el innen, messzire…

Úgy érzed, hogy megtaláltad álmaid állását, a helyeden vagy és a jó utat járod. Szereted a munkádat, élvezettel és lelkesen végzed el a feladataidat. Jó a viszonyod a kollégáiddal és a feletteseiddel is. Vagy pont ennek az ellenkezője zajlik a lelkedben. Semmi sem jó. Már rettegve ébredsz, mert nem szeretnél bemenni, nem szeretnél – ott – dolgozni. Nem élvezed sem amit csinálsz, sem pedig a munkatársaid társaságát. Esetleg unalmas állóvízben érzed magad? Hiszen nem lenne semmi baj a feladataiddal, a környezettel – mégsem találod a helyed…

Már azt sem tudod, mitől vagy állandóan fáradt, semmi nem tud lázba hozni, pedig állandóan hajtasz, és mintha kissé megkeseredtél volna…

Fárasztó napok, kimerítő feladatok a munkahelyen, aztán a baráti összejövetelek, a háztartás… Szeretnél mindennek megfelelni, ám azt érzed, ez egyre nehezebben megy. Környezeted egyszerűen tökéletesnek tart, irigyelnek a sokoldalúságodért és a teherbírásodért. Eközben te elvesztetted a lelkesedésed, néha már semmi értelmét nem látod a napjaidnak, nem is érted, miért csinálod az egészet. Ez napjaink népbetegsége, a kiégés-szindróma.

Vigyázat, robbanásveszély!

A kiégés a hosszan tartó túlterhelés következménye. Az állandó felfokozott érzelmi állapot, a végletekig megterhelő szellemi tevékenységek és a fizikálisan leterhelt szervezet a túlzott nyomás alatt összeroppan. A negatívvá vált énkép, a pesszimizmus, az apátia, a méreg és a türelmetlenség mind a szindróma jellemzői.
Épp azok a veszélyeztetettek, akikre a legtöbb munkahelyen vadásznak: kezdetben munkamániásak, maximalisták, hatalmas terveik vannak a jövőre nézve, energikus, pozitív személyiségek. Számukra sokkal nagyobb lelki válság megélni azt, hogy a munkájuk nem is biztos, hogy közelebb viszi őket a céljukhoz, viszont állandó teljesítménykényszertől hajtva fizikailag is kimerítik magukat.

Adrenalinhiány

A kiégés-szindróma másik neve az adrenalinkimerültség. Az adrenalintermelő mirigy hormonjai stressz esetén megemelik a vércukorszintet, vérnyomást, ezzel fokozzák az energiatermelést, ám ez csak vészhelyzetre van kitalálva. Ha hosszan tartó stresszel állunk szemben, a szervezet kortizolt és kortizont termel, ami viszont elképesztően leterheli a szimpatikus idegrendszert. Adrenalintartalékaink végesek, és ha üres a raktár, a szervezet nem tud védekezni a stresszhatások ellen. Ilyenkor mondjuk, hogy „kimerülnek az idegeink”, amik természetesen nem tudnak kimerülni, az adrenalinraktár viszont igen. Ezen kívül a zajártalmak, az elektromágneses szennyezés és a minőségi éhezés hozzájárul mindehhez.

A kiégés szakaszai

1. szakasz: Idealizáció
Lelkesedés, élénk kommunikáció, nyitottság jellemzi mind a munkahelyen, mind a magánéletben.

2. szakasz: Realizmus
A munkahelyen a lelkesedés alábbhagy, a kreativitás még megmarad. Együttműködés és elkötelezettség jellemzi, ám megjelenik a távolságtartás. A harmadik szakaszba általában azok esnek át, akik nem tudják megtalálni az egyensúlyt a munka felé való elkötelezettség és a távolságtartás között.

3. szakasz: Stagnálás
A kiábrándulás folyamata és a taposómalom jellemzi. A nyitottság, az érdeklődés és a teljesítőképesség is csökken. Az illető kezd befelé fordulni, és ha nem lép időben, azt veszi észre, hogy már nincs megállás.

4. szakasz: Frusztráció
Ebben a fázisban már olyan érzésed lehet, mintha csupa rossz dolog történne veled. Akármerre nézel, csak ezt látod: a munkahelyeden, otthon, és saját magaddal kapcsolatban is. Úgy érzed, felesleges és üres vagy. Tennél is talán ellene, de a feszültség csak egyre nő.

5. szakasz: Apátia, fásultság
Feszült és kimerült vagy, leterhel minden emberi kapcsolat. Gyakorlatila észre sem veszed, mi történik már veled, jó zombi módjára éled túl a napokat. Nem látsz kiutat, bánatodban azt sem veszed észre, ha valaki segíteni szeretne neked. Feltétlenül életmódváltásra, gyökeres változásokra van szükséged.

Hogyan töltődj fel újra?

Ha egyszer a végletekig lemerítetted a szervezeted, minimum fél év kell ahhoz, hogy a raktáraid visszatöltődjenek. Ilyenkor még a kiadós alvások után is fáradt vagy, hiszen energiahiány miatt nem tudnak beindulni a regeneráló folyamatok. A méreganyagoktól sem tud megszabadulni a szervezet lemerült állapotban, hosszú, folyamatos feltöltődésre van szükséged.

Fontos, hogy megtaláld a legfőbb stresszforrást – munkahely, párkapcsolat, családtag, élethelyzet – és változtass rajta. A kiégést soha nem a körülmények okozzák, hanem az, ahogyan te megéled, amilyen hatással rád van. Nézz szembe a tarthatatlan dolgokkal, tisztázd, mit akarsz valójában az élettől, és kezdj el rendet tenni.

A legjobb tippek:

– Táplálkozz rendszeresen és egészségesen: fehérjedús ételek, rengeteg friss zöldség és gyümölcs kerüljön a tányérodra. Kerüld a tejet, a búzából készült élelmiszereket és a cukrot – ezek ebben a legyengült állapotban sok gondot okozhatnak.

– Szánj egy kis időt magadra, és tarts lelki leltárt: vizsgáld meg a jelenlegi helyzetet, a valódi, reális céljaidat, és elemezgess kicsit, hogy pontosan behatárold a problémát.

– Tanuld meg beosztani az idődet, hogy ne érezd magad hajszoltnak. Merj nemet mondani néhány feladatra, és iktasd be a napirendedbe a pihenést és a kikapcsolódást. Csinálj minden nap valami vidám dolgot.

– Aludj legalább nyolc órát minden nap, igyekezz azonos időben kelni és feküdni – hétvégén is. Ha gondod van az alvással, sétálj vacsora után, és ne nézz tévét lefekvés előtt, inkább olvass.

– Sportolj rendszeresen, ám eleinte csak mértékkel.

– Kerüld a negatív embereket: a nyavalygókat, a zsörtölődőket, és azokat, akik csak a problémákat hozzák.

 

kiskegyed/noknek.magyartudat.com

Hozzászólás

Powered by Facebook Comments

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Next Post

Legújabb őrület- Make-up lábra!

vas júl 22 , 2012
            Nos, akinek munkába indulás előtt, az arcára nem elegendő a make – up, az most már a lábára is kenheti! Igen, nem tévedés, a láb ápolása bizony nem kis kihívást jelent, sem a lábikók tulajdonosainak, sem a családi költségvetésnek. A női külső tökéletesítése bizony […]

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

Az anonim látogatóazonosító (cookie, süti) egy olyan egyedi - azonosításra, illetve profilinformációk tárolására alkalmas - informatikai jelsorozat, melyet a szolgáltatók a látogatók számítógépére helyeznek el. Fontos tudni, hogy az ilyen jelsorozat önmagában semmilyen módon nem képes a látogatót azonosítani, csak a látogató gépének felismerésére alkalmas. Név, e-mail cím vagy bármilyen más személyes információ megadása nem szükséges, hiszen az ilyen megoldások alkalmazásakor a látogatótól a szolgáltató nem is kér adatot, az adatcsere voltaképpen gépek között történik meg. Az internet világában a személyhez kötődő információkat, a testreszabott kiszolgálást csak akkor lehet biztosítani, ha a szolgáltatók egyedileg azonosítani tudják ügyfeleik szokásait, igényeit. Az anonim azonosítók személyes adatbázissal nem kerülnek összekapcsolásra. A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás