A formás lábakért

Formás láb: karcsú boka, izmos vádli, érzékien kecses térd és feszes comb. Mindez mindenki számára elérhető. Ha szép, formás, visszerektől mentes lábakat szeretne, érdemes naponta néhány percet szánni az izmok formázására.

lab 2

1. Comb és farizom gyakorlat – Guggolás

Beállunk kiinduló helyzetbe, majd egylábas guggolásba kis segítséggel. Az egyik láb hajlítva van, így jobban terheljük a másik lábat. Egyenes háttal kell guggolni és nem szabad annyira előre dőlni, mint én a képen. A másik láb, csak egyensúlyoz, kitámaszt és segíti a mozgást. Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb

2. Oldalra toló guggolás

Beállunk kiinduló helyzetbe, váll szélességű terpeszbe. Térdhajlítást végzünk, úgy, hogy nyújtjuk oldalra az egyik lábat, azaz guggolást végzünk. A gyakorlat a guggolás egyik változata, melyben oldalra nyújtjuk ki az egyik lábat. Ezt a lábat jobban megerőlteti, mivel a terhelés azon van. A másik oldalra ugyanúgy végezzük el.
Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb
Feszes popsi a bikiniben

3. Előre toló guggolás

Hasonló gyakorlat mint az előző, csak itt előre tesszük ki a lábat. A másik, azaz a tartó lábat terheljük. Ez a kiinduló helyzet és utána guggolás, vagy térdhajlítás következik. Arra figyeljünk, hogy próbáljuk minél hátrébb tolni a csípőt (popsit), hogy ne előre induljon a térd. A kartartás pedig segít az egyensúlyozásban.
Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb

4. Testsúly áthelyezés

Beállunk kiinduló helyzetbe, terpeszállásba az egyik láb hajlítva. Ezt követően áthelyezzük a testsúlyt egyik oldalról a másikra, úgy, hogy a súlypontunk nem emelkedik, tehát nem egyenesedünk fel.
Kezdőknek: 2 x 30
Haladóknak: 4 x 30

Feszes popsi a bikiniben

lab 4

5. Négyütemű gyakorlatsor

Beállunk széles terpeszállásba, térd enyhén hajlítva van.
Első: Térdhajlítás
Második: Elfordulunk egyik irányba, kitörés pozícióba.
Harmadik: Egyenes háttal vissza.
Negyedik: Majd kinyújtjuk a térdet.
Kezdőknek: 2 x15
Haladóknak: 3 x 30

Mindig megemlíthetjük, hogy nagyon fontos, hogy mindenki fokozatosan szoktassa magát az edzéshez. Ha valaki közben egy pici izomlázat érez vagy éppen egy kis fáradtságot, az jó, ha pedig nagyon érzi a fájdalmat, akkor az sok volt és a szervezet jelzi, hogy túlterhelte őt. Ha pedig valaki nem érez izomlázat, akkor lehet egy kicsit emelni az ismétlésszámot.

(egeszsegkalauz.hu)

magyarno.com

 

Hozzászólás

Powered by Facebook Comments

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Previous post Pénteken véget ér az iskola, kezdődik a vakáció
Next post Egyfogásos ebéd – Bakonyi betyárleves

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

Az anonim látogatóazonosító (cookie, süti) egy olyan egyedi - azonosításra, illetve profilinformációk tárolására alkalmas - informatikai jelsorozat, melyet a szolgáltatók a látogatók számítógépére helyeznek el. Fontos tudni, hogy az ilyen jelsorozat önmagában semmilyen módon nem képes a látogatót azonosítani, csak a látogató gépének felismerésére alkalmas. Név, e-mail cím vagy bármilyen más személyes információ megadása nem szükséges, hiszen az ilyen megoldások alkalmazásakor a látogatótól a szolgáltató nem is kér adatot, az adatcsere voltaképpen gépek között történik meg. Az internet világában a személyhez kötődő információkat, a testreszabott kiszolgálást csak akkor lehet biztosítani, ha a szolgáltatók egyedileg azonosítani tudják ügyfeleik szokásait, igényeit. Az anonim azonosítók személyes adatbázissal nem kerülnek összekapcsolásra. A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás