Lapos has intenzív otthoni edzéssel és kalóriaszegény ételekkel

 

 

 

 

 

 

 

Legyen izmos hasfalad napi 30 perc edzéssel és némi diétával!

Napi 100 felülés, hasprés, futás. Változtass az evési szokásaidon is! Léteznek ugyanis olyan ételek, amelyek segítségével könnyedén megszabadulhatsz az úszógumiktól. Változatos, zsírszegény étrend, rendszeres mozgás, sok hasizomgyakorlat – ez a tuti recept a lapos hashoz.  Hidd el, az eredmény nem marad el.Az alábbi receptek kalóriaszegény, vitamindús ételekre épülnek, így nemcsak az alakodnak, hanem az immunrendszerednek is jót tesznek.

Íme a 7 legfontosabb élelmiszer, amit ezekben a napokban fogyasztanod kell:

Kelbimbó: Majdnem kétszer annyi C-vitamin van benne, mint a citromban vagy a narancsban, ezenkívül tele van béta-karotinnal (az A-vitamin előanyaga). Mindkettő antioxidáns hatású és segít aktiválni az immunrendszert.
Dió: Ebben az aprócska magban sok-sok immunrendszer-erősítő anyag van. Különösen gazdag gyulladáscsökkentő E-vitaminban, és segít az elraktározott zsírok leépítésében.
Lazac: Szeléntartalma segít semlegesíteni a káros szabadgyököket, a benne lévő értékes fehérjék csillapítják az éhséget és elősegítik az izmok gyarapodását.
Natúr rizs: Komplex szénhidrátjai sokáig teltségérzetet okoznak, a benne lévő szelén, cink és B-vitaminok erősítik az immunrendszert. A cink egyébként kulcsszerepet játszik az immunrendszer állapotában és a vírusok legyőzésében.
Galambbegy saláta: A saláta béta-karotin- és C-vitamin-tartalmával simán megelőzi a konkurens salátákat (pl. az endíviát, a jég- vagy a fejes salátát).
Marhahús: Bőséges cink- és vérképző vasforrás – mindkettő erősíti az immunrendszert. A sovány hús könnyen emészthető fehérjét jelent a szervezet számára.

1. nap

Ebéd: Kelbimbósaláta hátszínnel


Főzz meg zöldséglében 10 dkg natúr rizst. Oszd két adagra és hűtsd ki az egyiket. Főzz puhára 60 dkg kelbimbót enyhén sós vízben. Majd ezt is oszd két adagra és hűtsd ki. (Tedd félre az egyik adagot a második napi vacsorához) Keverj össze 1 evőkanál citromlevet, 5 dkg sovány joghurtot, kevés sót és borsot, valamint 1 teáskanál búzacsíra olajat, majd a add hozz a dresszinget kelbimbós rizshez. Hagyd állni 30 percig. Csíkozz fel 10 dkg hátszínfelvágottat, keverd össze 1 evőkanál chiliszósszal. Kínáld salátával.

Vacsora: Diós zöldségek wookban

Vágj durvára két szem diót, pirítsd meg zsiradék nélkül egy serpenyőben, majd tedd félre. Apríts fel egy szál póréhagymát, 2 sárgarépát, 7,5 dkg csiperke gombát és 1 fej vöröshagymát. Melegíts fel 1 teáskanál dióolajat, és párold meg benne a hagymát és a sárgarépát. Add hozzá a gombát és a pórét, pirítsd pár percig együtt majd öntsd fel 0,5 dl zöldséglevessel és 2 evőkanál chiliszósszal. Párold lefedve pároljuk 3 percig. Keverd bele a délelőttről félretett főtt rizst, és forrósítsd át. Ízesítsd szójaszósszal és borssal, majd szórd rá a pirított diót.

2. nap

Ebéd : Galambbegysaláta tojásos szendviccsel

Főzz keményre egy tojást, és tedd félre. Keverj össze 2 evőkanál citromlevet, 1 evőkanál vizet, fél teáskanál agávésűrítményt, kevés sót és borsot, fél teáskanál magos mustárt és 1 teáskanál dióolajat. Tisztíts meg egy szál póréhagymát, aprítsd fel és keverd a felét a dresszinghez. Tisztíts meg 10 dkg galambbegysalátát, 1 almát, amit vágj hasábokra. Piríts meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Vágd finomra a tojást, keverd össze kevés sóval és borssal, fél teáskanál magos mustárral, 2 evőkanál natúr joghurttal és a maradék hagymával. Oszlasd el a tojásos keveréket az egyik pirítóson, és tedd rá a másikat. Keverd össze az almát a salátával és a dresszinggel. Tálald a szendviccsel.

Vacsora: Lazacos kelbimbó

Fűszerezz meg ízlés szerint 15 dkg lazacfilét, és tedd bele egy felfújtas formába. Szórd rá a tegnapról maradt főtt kelbimbót, és fűszerezd kevés sóval és borssal. Keverj össze 2 dkg frissen reszelt parmezán sajtot fél teáskanál reszelt citromhéjjal, majd szórd rá a halra és a zöldségre. Süsd át forró sütőben 180 fokon 12 perc alatt.

3. nap

Ebéd: Marhahúsos tésztasaláta


Főzz ki sós vízben 3 dkg teljes kiőrlésű tésztát. Fél citrom levét keverj össze 0,3 dl zöldséglevessel, fél teáskanál reszelt citromhéjjal, kevés sóval és borssal, fél teáskanál mustárral és 1 evőkanál búzacsíraolajjal. Magozz ki fél chili paprikát, vágd finomra és keverd a dresszinghez. Forgasd bele a tésztát, és hagyd állni fél óráig. Vágj apróra 7,5 dkg csiperke gombát és fél csokor újhagymát. Csíkozz fel 10 dkg marhahúst, és keverd össze fél teáskanál olajjal. A filét, a gombát és a hagymát süsd ropogósra egy serpenyőben, majd ízesítsd. Keverj a tésztába 5 dkg félbevágott koktélparadicsomot, a sülteket, és tálald azonnal.

Vacsora: Gombócos-húsos egytálétel


Puhíts meg 1 dl forró vízben 5 g szárított vargánya gombát. Karikázz fel 1 fej vöröshagymát és csíkozz fel 10 dkg marhahúst. Párold üvegesre a hagymát add hozzá a húscsíkokat, a gombát, önts hozzá egy kis vizet párold össze a hozzávalókat. Apríts fel 4 koktélparadicsomot, és add a húshoz 1 evőkanál finomra vágott petrezselyemmel. Tálald burgonyagombóccal.

4. nap

Ebéd: Tejberizs almakompóttal


Főzz meg 1,5 dl almalében és 0,25 dl vízben 4 dkg natúr rizst. Majd hagyd kihűlni. Keverj a rizsbe 15 dkg sovány joghurtot. Tálald 10 dkg almakompóttal és 2 szem durvára vágott dióval.

Vacsora: Fűszeres rizses hús

Vágj finomra 2 fej vöröshagymát és 2 gerezd fokhagymát. Gyúrj össze 7,5 dkg darált marhahúst, 10 dkg sovány túróval, kevés sóval és borssal, a fél adag hagymával, illetve fokhagymával. Formázz belőle gombócokat. Forrósíts fel 1 teáskanál olajat egy serpenyőben, és süsd meg benne a fasírtokat. Párold meg a maradék hagymát, fokhagymát és 7,5 dkg megtisztított, apróra vágott gombát az olajban. Adj hozzá 3 dkg natúr rizst. Önts rá 12,5 dkg passzírozott paradicsomot és 0,5 dl zöldséglevest, és hagyd duzzadni kb. 30 percig. Újra tedd bele a fasírtokat, és forrósítsd át. Ízesítsd sóval, borssal és vegyes zöldfűszerrel.

5. nap

Ebéd: Lazacos gyros salátával


Kockázz fel 10 dkg kígyóuborkát és keverd össze 2 evőkanál chiliszósszal. Vágj kisebb kockákra 12,5 dkg lazacfilét, és süsd ropogósra. Ízesítsd sóval, borssal és 1 evőkanál citromlével. Vágj zsebet 1 teljes kiőrlésű zsemlére. Tisztíts meg 3 dkg galambbegysalátát. Töltsd a hozzávalókat a zsemle zsebébe, és tálald.

Vacsora: Marhasteak kelbimbós burgonyapürével

Főzz meg sós vízben 20 dkg kelbimbót és 20 dkg burgonyát. Fűszerezz meg 10 dkg marhahúsfilét, majd süsd meg. Ízesítsd a burgonyát, 0,5 dl zsírszegény tejjel, sóval, borssal és őrölt szerecsendióval, majd készíts belőle pürét. Vágd össze a kelbimbót is, és keverd össze a pürével. Tálald forrón a hússal együtt.

 

kiskegyed/magyarno.com

Hozzászólás

Powered by Facebook Comments

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük


CAPTCHA Image
Reload Image

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

Az anonim látogatóazonosító (cookie, süti) egy olyan egyedi - azonosításra, illetve profilinformációk tárolására alkalmas - informatikai jelsorozat, melyet a szolgáltatók a látogatók számítógépére helyeznek el. Fontos tudni, hogy az ilyen jelsorozat önmagában semmilyen módon nem képes a látogatót azonosítani, csak a látogató gépének felismerésére alkalmas. Név, e-mail cím vagy bármilyen más személyes információ megadása nem szükséges, hiszen az ilyen megoldások alkalmazásakor a látogatótól a szolgáltató nem is kér adatot, az adatcsere voltaképpen gépek között történik meg. Az internet világában a személyhez kötődő információkat, a testreszabott kiszolgálást csak akkor lehet biztosítani, ha a szolgáltatók egyedileg azonosítani tudják ügyfeleik szokásait, igényeit. Az anonim azonosítók személyes adatbázissal nem kerülnek összekapcsolásra. A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás