A kecses lábakért nem feltétlenül kell kimozdulni otthonról

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                  Combunk nem feltétlenül kandikál ki ruhánk alól, azonban amennyire energiánk engedi, érdemes jó kondíciójának megőrzésére figyelni. Hatásos gyakorlattal sokat tehetünk igényes külsőnkért és egészségünk megőrzéséért. Az izmok fejlesztésével, rendszeres kardio gyakorlatok végzésével tudjuk leégetni a zsírréteget.

lab

Kezdő pozíció

Oldalra fekvés egy matracon, vagy a padlón. Lábunkat nyújtsuk ki egyenesen és hosszan, tegyük őket egymásra, semleges pozícióba. Az alul lévő karunkkal kitámaszthatjuk fejünket. A felül lévő kezünket pihentessük csípőnkön. A váll és csípő legyen egy vonalban, összhangban és teljesen függőlegesen. A fej legyen egy vonalban a gerincünkkel. Feszítsük be a hasizmunkat, hogy megtámaszthassuk a gerincet (hogy egyenes maradjon). Lassan tegyük alsó lábunkat a felső elé. Mindkét láb egyenes marad. Mindkét lábfej a földön van, semleges pozícióban.

lábi

Felemelő szakasz

Kilégzés. Lassan emeljük fel alul lévő lábunkat a földről. Térdünk maradjon egyenes, lábfej semleges pozícióban van. Ne engedjük, hogy a csípőnk előre vagy hátra dőljön. Mindkét térd egyenesen előre néz. Folytassuk a lábemelést, míg a csípőnk el nem mozdul.

Leereszkedő szakasz

Nyugodt belégzés. Tegyük vissza a lábunkat a földre, a kiinduló pozícióba. Miután teljesítettük az utasítást, forduljunk át a másik oldaladra és ismételjük meg ellenkező lábbal is. A csípőnek csak minimálisan szabad elmozdulnia. A láb csupán 10-15 centiméterre emelkedjen fel a földről.

 

magyarno.com

 

Hozzászólás

Powered by Facebook Comments

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük


CAPTCHA Image
Reload Image

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

Az anonim látogatóazonosító (cookie, süti) egy olyan egyedi - azonosításra, illetve profilinformációk tárolására alkalmas - informatikai jelsorozat, melyet a szolgáltatók a látogatók számítógépére helyeznek el. Fontos tudni, hogy az ilyen jelsorozat önmagában semmilyen módon nem képes a látogatót azonosítani, csak a látogató gépének felismerésére alkalmas. Név, e-mail cím vagy bármilyen más személyes információ megadása nem szükséges, hiszen az ilyen megoldások alkalmazásakor a látogatótól a szolgáltató nem is kér adatot, az adatcsere voltaképpen gépek között történik meg. Az internet világában a személyhez kötődő információkat, a testreszabott kiszolgálást csak akkor lehet biztosítani, ha a szolgáltatók egyedileg azonosítani tudják ügyfeleik szokásait, igényeit. Az anonim azonosítók személyes adatbázissal nem kerülnek összekapcsolásra. A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás