Formás láb: karcsú boka, izmos vádli, érzékien kecses térd és feszes comb. Mindez mindenki számára elérhető. Ha szép, formás, visszerektől mentes lábakat szeretne, érdemes naponta néhány percet szánni az izmok formázására.
1. Comb és farizom gyakorlat – Guggolás
Beállunk kiinduló helyzetbe, majd egylábas guggolásba kis segítséggel. Az egyik láb hajlítva van, így jobban terheljük a másik lábat. Egyenes háttal kell guggolni és nem szabad annyira előre dőlni, mint én a képen. A másik láb, csak egyensúlyoz, kitámaszt és segíti a mozgást. Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb
2. Oldalra toló guggolás
Beállunk kiinduló helyzetbe, váll szélességű terpeszbe. Térdhajlítást végzünk, úgy, hogy nyújtjuk oldalra az egyik lábat, azaz guggolást végzünk. A gyakorlat a guggolás egyik változata, melyben oldalra nyújtjuk ki az egyik lábat. Ezt a lábat jobban megerőlteti, mivel a terhelés azon van. A másik oldalra ugyanúgy végezzük el.
Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb
Feszes popsi a bikiniben
3. Előre toló guggolás
Hasonló gyakorlat mint az előző, csak itt előre tesszük ki a lábat. A másik, azaz a tartó lábat terheljük. Ez a kiinduló helyzet és utána guggolás, vagy térdhajlítás következik. Arra figyeljünk, hogy próbáljuk minél hátrébb tolni a csípőt (popsit), hogy ne előre induljon a térd. A kartartás pedig segít az egyensúlyozásban.
Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb
4. Testsúly áthelyezés
Beállunk kiinduló helyzetbe, terpeszállásba az egyik láb hajlítva. Ezt követően áthelyezzük a testsúlyt egyik oldalról a másikra, úgy, hogy a súlypontunk nem emelkedik, tehát nem egyenesedünk fel.
Kezdőknek: 2 x 30
Haladóknak: 4 x 30
Feszes popsi a bikiniben
5. Négyütemű gyakorlatsor
Beállunk széles terpeszállásba, térd enyhén hajlítva van.
Első: Térdhajlítás
Második: Elfordulunk egyik irányba, kitörés pozícióba.
Harmadik: Egyenes háttal vissza.
Negyedik: Majd kinyújtjuk a térdet.
Kezdőknek: 2 x15
Haladóknak: 3 x 30
Mindig megemlíthetjük, hogy nagyon fontos, hogy mindenki fokozatosan szoktassa magát az edzéshez. Ha valaki közben egy pici izomlázat érez vagy éppen egy kis fáradtságot, az jó, ha pedig nagyon érzi a fájdalmat, akkor az sok volt és a szervezet jelzi, hogy túlterhelte őt. Ha pedig valaki nem érez izomlázat, akkor lehet egy kicsit emelni az ismétlésszámot.
(egeszsegkalauz.hu)
magyarno.com
Powered by Facebook Comments
